Was genau sind Wassereinlagerungen?
Wassereinlagerungen, auch als Ödeme bezeichnet, sind Ansammlungen von Flüssigkeit in den Geweben des Körpers. Gewebe besteht aus einer Vielzahl von Zellen, die gemeinsam eine spezifische Funktion im Körper erfüllen, wie zum Beispiel Muskel- oder Fettgewebe. Wassereinlagerungen treten häufig in Beinen, Knöcheln, Händen oder im Gesicht auf und äußern sich durch Schwellungen und Spannungsgefühle.
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Ursachen für Wassereinlagerungen
Wassereinlagerungen entstehen, wenn mehr Flüssigkeit aus den Blutgefäßen ins Gewebe gelangt, als abtransportiert wird. Normalerweise hält der Körper den Flüssigkeitsaustausch im Gleichgewicht. Ist dieses Gleichgewicht gestört, können sich Ödeme bilden. Allerdings verbirgt sich hinter Wassereinlagerungen nicht immer ein gesundheitliches Problem.
Alltägliche Ursachen sind:
- Langes Sitzen oder Stehen: Kann zu Flüssigkeitsansammlungen in den Beinen führen.
- Hitze: Erweitert die Blutgefäße und kann zu Ödemen führen.
- Salzhaltige Ernährung: Salz bindet Wasser im Körper.
- Hormonelle Schwankungen: Besonders während des Menstruationszyklus.
- Medikamente: Einige Medikamente, wie Blutdruckmittel, können Wassereinlagerungen verursachen.
- Erkrankungen: Herzschwäche, Nierenerkrankungen oder Venenthrombose können zu Ödemen führen [1].
Zusammenhang von Übergewicht und Wassereinlagerungen
Übergewicht begünstigt aus verschiedenen Gründen Wassereinlagerungen im Körper. Der erhöhte Druck auf Blut- und Lymphgefäße, besonders in den Beinen, erschwert den Blutfluss zum Herzen und führt dazu, dass Flüssigkeit ins umliegende Gewebe austritt. Auch der Lymphabfluss wird dadurch gestört. [2]
Übergewicht kann zu einer Insulinresistenz führen, was die Nierenfunktion beeinträchtigt. Es können weniger Wasser und Natrium ausgeschieden werden, was zu Wassereinlagerungen führt [3]. Erhöhte Hormone wie Leptin und Aldosteron sowie Stress, der den Cortisolspiegel anhebt, können ebenfalls Wassereinlagerungen verursachen. Adipositas ist häufig mit einem chronischen Entzündungsgeschehen im Körper verbunden. Auch das kann den Flüssigkeitshaushalt stören. [4]
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Symptome bei Wassereinlagerungen
Folgende Symptome können auf Wassereinlagerungen hinweisen:
- Schwellungen: Besonders in Beinen, Knöcheln und Händen.
- Hautveränderungen: Glänzende Haut, bei Druck bleibt eine Delle zurück.
- Steife Gelenke: Besonders nach langem Sitzen oder Stehen.
- Unklare Gewichtszunahme
Behandlung von Wassereinlagerungen
Es gibt kurzfristige und langfristige Maßnahmen bei Wassereinlagerungen:
Kurzfristige Maßnahmen
- Salzarme Ernährung: Reduziert Wassereinlagerungen
- Beine hochlegen: Fördert den Abfluss der Flüssigkeit
- Kompressionsstrümpfe: Helfen, Schwellungen zu reduzieren
- Stressreduktion: Reduziert den Cortisolspiegel und damit das Risiko von Ödemen
- Regelmäßige Bewegung: Fördert den Blutfluss und den Flüssigkeitstransport
- Medikamente: Ärzt:innen können bei Bedarf Diuretika (Entwässerungstabletten) verschreiben
Langfristige Maßnahmen
- Abnehmen: Reduziert den Druck auf die Blutgefäße und kann Wassereinlagerungen vorbeugen
- Ausreichend Trinken: Unterstützt die Nierenfunktion und fördert die Ausscheidung von überschüssigem Wasser
- Vermeiden von langem Sitzen oder Stehen: Regelmäßige Bewegungspausen und Übungen zur Aktivierung der Wadenmuskulatur helfen, den Blutfluss zu fördern
Wann solltest du zum Arzt gehen?
Es ist wichtig, bei bestimmten Warnsignalen deine:n Ärzt:in aufzusuchen:
- Plötzliche oder starke Schwellungen: Besonders in Beinen oder im Gesicht.
- Atembeschwerden und Brustschmerzen: Diese Symptome sollten sofort ärztlich abgeklärt werden, da sie auf ernsthafte Erkrankungen wie Herzinsuffizienz oder tiefe Venenthrombose hinweisen können.
- Lang anhaltende oder wiederkehrende Ödeme: Sollten ebenfalls ärztlich untersucht werden, um ernsthafte Erkrankungen auszuschließen. [1]
Prävention von Wassereinlagerungen
Um das Risiko von Wassereinlagerungen zu minimieren, können folgende Maßnahmen hilfreich sein:
- Ernährung: Konsum von Salz, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln reduzieren.
- Regelmäßige Bewegung: Fördert den Blutfluss und hilft, überschüssige Flüssigkeit abzutransportieren. Versuche täglich Bewegung in den Alltag zu integrieren. Gezielte Übungen für die Beinmuskulatur unterstützen den Rückfluss.
- Ausreichend Trinken: Unterstützt die Nierenfunktion und hilft, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu spülen.
- Abnehmen: Reduziert den Druck auf Blutgefäße und Lymphsystem [2].
- Langes Sitzen oder Stehen vermeiden: Regelmäßige bewegte Pausen unterstützen den Blutrückfluss.
- Stressmanagement: Techniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und den Cortisolspiegel zu senken. Das Risiko für Wassereinlagerungen verringert sich. [5]
Fazit
Wassereinlagerungen können unangenehm sein, sind aber oft durch Anpassungen in der Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressmanagement zu bewältigen. Bei anhaltenden oder schweren Symptomen ist es wichtig, ärztlichen Rat einzuholen, um ernsthafte Erkrankungen auszuschließen.
Quellen
[1] Mayo Clinic. Edema – Symptoms and causes [Internet]. Mayo Clinic. 2023. Available from: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493
[2] Ely JW, Osheroff JA, Chambliss ML, Ebell MH. Approach to Leg Edema of Unclear Etiology. The Journal of the American Board of Family Medicine [Internet]. 2006 Mar 1;19(2):148–60. Available from: https://www.jabfm.org/content/19/2/148.long
[3] Brands MW, Manhiani MM. Sodium-retaining effect of insulin in diabetes. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology [Internet]. 2012 Dec 1 [cited 2022 Jul 21];303(11)–9. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3533616/
[4] Hotamisligil GS. Inflammation and metabolic disorders. Nature [Internet]. 2006;444(7121):860–7. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17167474
[5] Gaab J, Blättler N, Menzi T, Pabst B, Stoyer S, Ehlert U. Randomized controlled evaluation of the effects of cognitive–behavioral stress management on cortisol responses to acute stress in healthy subjects. Psychoneuroendocrinology. 2003 Aug;28(6):767–79.
