Taillen- und Hüftumfang messen
- Stell dich normal hin.
- Den Taillenumfang ermittelst du, indem du das Maßband zwischen deinem Beckenkamm (höchster Punkt deines Beckenknochens) und der untersten Rippe anlegst, das heißt etwa in Nabelhöhe.
Wichtig: Bei der Messung nicht den Bauch einziehen und ruhig und entspannt weiter atmen. ➚ So misst du deinen Bauchumfang richtig. - Den Hüftumfang misst du an der breitesten Stelle deines Gesäßes.
- Beide Zahlen gibst du in unseren WHR-Rechner ein. Das Ergebnis ist dein Taillen-Hüft-Quotient oder kurz WHR.
→ Die Formel für die WHR lautet: WHR = Taillenumfang (cm)/Hüftumfang (cm).
Ist dein Taille-Hüft-Verhältnis zu hoch?
Ist dein Taille-Hüft-Verhältnis erhöht, steigt das Risiko für z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes Typ 2.
Mit der App zanadio kannst du lernen, wie man gesundheitsrelevante Gewohnheiten dauerhaft ändert und so langfristig Gewicht reduziert. Hierbei bekommst du persönliche Unterstützung von qualifizierten Ernährungs- und Bewegungscoaches.
✔ die App erhältst du auf Rezept
✔ die Kosten übernehmen alle Krankenkassen (im BMI-Bereich 30–40)
Individuelle Adipositas-Therapie
- Kostenlos: Erste Abnehm-App auf Rezept für den BMI-Bereich 30-40 kg/m²
- Ganzheitlich: Bei uns geht es um das große Ganze – ohne starre Pläne oder Verbote
- Individuell: Auf dich und deine Bedürfnisse abgestimmt – wann und wo du möchtest
-
Persönlich: Motivierende Unterstützung durch unser qualifiziertes Support-Team
Was bedeutet WHR?
Die Waist-Hip-Ratio (englisch = Taillen-Hüft-Verhältnis/Quotient) ist ein Maß, um die Körperfettverteilung einzuordnen. Es gibt zwei Arten: Apfel- und Birnentyp. Mithilfe der gemessenen Werte ist es möglich, das Risiko für Erkrankungen einzuschätzen, die durch Adipositas und vor allem zu viel Bauchfett entstehen können.
Apfeltyp
Die Körperform ähnelt einem Apfel. Diese Art der Körperfettverteilung ist mit einem höheren gesundheitlichen Risiko verbunden. Hier ist die WHR erhöht und das Fett wird vermehrt als Bauchfett eingespeichert.
Birnentyp
Hier wird vermehrt Fett an den Beinen, Hüften und dem Gesäß eingelagert, die Körperform gleicht einer Birne. Diese Form der Fetteinlagerung ist weniger gesundheitsgefährdend als der Apfeltyp.
Welches Taille-Hüft-Verhältnis (WHR) ist normal?
Um dein Gesundheitsrisiko abzuschätzen ist, viel mehr noch als dein Gewicht, die individuelle Fettverteilung entscheidend. Menschen, die Fett vermehrt im Bauchraum anlagern, haben ein höheres Risiko für Folgeerkrankungen, als Menschen mit kräftigen Beinen, Gesäß und Hüften.
Ab einem Taille-Hüft-Verhältnis von 0,85 bei Frauen bzw. 0,9 bei Männern liegt eine abdominelle (Bauchraum) Adipositas vor. Ab diesen Werten besteht ein erhöhtes Risiko für Folgeerkrankungen. Je höher der Wert, desto größer das Risiko für z. B. Diabetes Typ 2 und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Bluthochdruck. Für Männer und Frauen weichen die Werte aufgrund der unterschiedlichen Körperkonstitution ein wenig voneinander ab.
| Risikobewertung für koronare Herzkrankheiten (KHK) | Männer | Frauen |
| Risikobasiswert 1,0 | < 0,859 | < 0,72 |
| 1,59 x erhöhtes Risiko | 0,86 – 0,909 | 0,72 – 0,759 |
| 2,32 x erhöhtes Risiko | 0,91 – 0,949 | 0,76 – 0,799 |
| 2,85 x erhöhtes Risiko | 0,95 – 0,999 | 0,80 – 0,839 |
| 3,57 x erhöhtes Risiko | > 1,0 – 1,039 | 0,84 – 0,879 |
| 5,04 x erhöhtes Risiko | > 1,04 | > 0,88 |
Wer wendet den Wert an?
Das Taillen-Hüft-Verhältnis beziehungsweise die WHR wird von Ärzt:innen verwendet. Da der BMI nicht immer ausreicht, um eine verlässliche Aussage bezüglich des Krankheitsrisikos zu treffen, ziehen sie für ihre Bewertung zusätzlich die WHR hinzu.
Mit unserem WHR-Rechner kannst du selbst ermitteln, wie hoch dein Risiko für Folgeerkrankungen ist und damit den Einfluss deines Körpergewichts auf deine Gesundheit einordnen.
Was tun bei einer zu hohen WHR?
Bei zu hohen Werten gibt es eine Lösung: Körpergewicht abnehmen und körperliche Aktivität steigern. Um Bauchfett loszuwerden und so dein Risiko für Erkrankungen zu verringern, stelle deine Ernährung auf eine ausgewogene, pflanzenbasierte Ernährung nach der Lebensmittelpyramide und dem Tellermodell um. Damit dir die Ernährungsumstellung gelingt, hole dir Unterstützung. Steigere deine tägliche körperliche Aktivität. Fange langsam an und finde etwas, das sich gut in deinen Tag integrieren lässt und dir Spaß macht.
