WHR-Rechner

Was bedeutet WHR?

Die Waist-Hip-Ratio (englisch = Taillen-Hüft-Quotient) ist ein Maß, um das Körperfettverteilungsmuster, einzuordnen. Mithilfe der gemessenen Werte ist es so möglich, das Risiko für Erkrankungen einzuschätzen, die durch Adipositas und vor allem zu viel Bauchfett entstehen können. Mit unserem WHR-Rechner kannst du deine Waist-Hip-Ratio berechnen.

Wie berechnet man das Taille-Hüft-Verhältnis?

Für die Berechnung benötigst du deinen Taillen- und deinen Hüftumfang in Zentimetern. Dazu nimmst du ein Maßband zur Hand. Den Umfang von Taille und Hüfte misst du immer ohne Kleidung und im Stehen.

Taillen- und Hüftumfang messen

  1. Den Taillenumfang ermittelst du, indem du das Maßband zwischen deinem Beckenkamm und der untersten Rippe anlegst, das heißt etwa in Nabelhöhe. Wichtig: Bei der Messung nicht den Bauch einziehen und ruhig und entspannt weiter atmen.
  2. Den Hüftumfang misst du, an der breitesten Stelle deines Gesäßes.
  3. Beide Zahlen gibst du in unseren WHR-Rechner ein. Das Ergebnis ist dein Taillen-Hüft-Quotient oder kurz WHR.

Welcher Hüftumfang ist “normal”, empfehlenswert?

Für das Gesundheitsrisiko ist, viel mehr noch als die Zahl auf der Waage, das individuelle Fettverteilungsmuster zu betrachten. Menschen, die Fett vermehrt im Bauraum anlagern, haben ein höheres Risiko für Folgeerkrankungen als Menschen mit kräftigen Beinen, Po und Hüften.

Wenn der Quotient von Bauch- zu Hüftumfang den Wert von 0,86 bei Männern und 0,72 bei Frauen übersteigt, ist das Krankheitsrisiko erhöht. Je größer der Wert, desto größer das Risiko für koronare-Herzkrankheiten (KHK). Ebenso kann jedoch auch das Risiko für Erkrankungen, wie Bluthochdruck und Diabetes Typ 2, mit einer zu hohen WHR und damit einem vermehrtem Bauchfett steigen.

Risikobewertung für koronare Herzkrankheiten (KHK)MännerFrauen
Risikobasiswert 1,0< 0,859< 0,72
1,59 x erhöhtes Risiko0,86 – 0,9090,72 – 0,759
2,32 x erhöhtes Risiko0,91 – 0,9490,76 – 0,799
2,85 x erhöhtes Risiko0,95 – 0,9990,80 – 0,839
3,57 x erhöhtes Risiko> 1,0 – 1,0390,84 – 0,879
5,04 x erhöhtes Risiko> 1,04> 0,88

Für Männer und Frauen weichen die Werte aufgrund der unterschiedlichen Körperkonstitution ein wenig ab. Ausnahmen, wie zum Beispiel beim Body-Mass-Index, gibt es nicht. Beim BMI etwa können Sportler im „Adipositas-Bereich“ liegen, obwohl sie wenig Körperfett haben. Bei ihnen hat der BMI daher keine Aussagekraft.

Wer wendet den Wert an?

Das Taillen-Hüft-Verhältnis beziehungsweise die WHR wird von Ärzt:innen verwendet. Da der BMI nicht immer ausreicht, um eine verlässliche Aussage bezüglich des Krankheitsrisikos zu treffen, ziehen sie für ihre Bewertung zusätzlich die WHR hinzu.

Mit unserem WHR-Rechner kannst du selbst ermitteln, wie hoch dein Risiko für Erkrankungen ist und damit den Einfluss deines Körpergewichts auf deine Gesundheit einordnen.

Was tun bei einem nicht empfohlenen Verhältnis?

Bei zu hohen Werten, gibt es nur eine Lösung: Abnehmen. Um dein Risiko für Erkrankungen zu verringern und dich gleichzeitig wieder rundum wohl zu fühlen, empfehlen wir dir eine Ernährungsumstellung. Das heißt, du veränderst deine Ernährung so, dass du abnimmst, dein Gewicht halten kannst und dir deine Essen auf Dauer Freude macht – ohne dass du ständig verzichten musst. Damit das auch gelingt, ist es sinnvoll, dir Unterstützung zu holen.

Digitale Adipositas-Therapie auf Rezept

Mit dem App-basierten Abnehmprogramm zanadio kannst du lernen, wie man gesundheitsrelevante Gewohnheiten dauerhaft ändert und so langfristig Gewicht verliert. Hierbei bekommst du auch Unterstützung von einem qualifizierten Support-Team. Das Besondere: Die App erhältst du von deinem Arzt auf Rezept. Die Kosten dafür übernehmen im BMI-Bereich 30 bis 40 alle Krankenkassen.

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Ernährungsplan bei Adipositas

Das Ziel einer Adipositas-Therapie ist eindeutig: Abnehmen. Um das Gewicht zu reduzieren, ist eine Ernährungsumstellung notwendig. Auf dem Weg zu einer neuen, gesünderen Ernährung kann ein Diätplan helfen. Wir haben für dich einen kostenlosen Diätplan für eine Woche zusammengestellt.

Zwei Menschen messen Bauchumfang

Was ist Adipositas?

Adipositas zählt zu den größten Gesundheitsproblemen unserer Zeit. Betroffene leiden nicht nur unter starkem Übergewicht, sondern entwickeln im Laufe der Zeit auch zunehmend Folgeerkrankungen. Die etablierte Behandlung von Adipositas fußt auf drei Säulen: Ernährung, Bewegung und Verhaltenstherapie.

BMI-Rechner

Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Maß, um das Körpergewicht einzuordnen. Mit unserem BMI Rechner kannst du deinen Body-Mass-Index berechnen und so herausfinden, ob eine Adipositas besteht.