Ernährungsplan bei Adipositas

Das Ziel einer Adipositas-Therapie ist eindeutig: Durch eine Lebensstiländerung zu mehr Gesundheit zu verhelfen. Dabei ist eine langfristige Gewichtsreduktion besonders wichtig. Auf dem Weg zu einer ausgewogenen Ernährung kann ein Ernährungsplan zu beginn unterstützend sein. Wir haben für dich einen kostenlosen Ernährungsplan für eine Woche zusammengestellt.

Inhalte

Was ist ein Ernährungsplan?

Ein Diät- oder Ernährungsplan ist eine Übersicht deiner Mahlzeiten für einen bestimmten Zeitraum. Die Mahlzeiten sind hier, je nach Art des Planes, mit Uhrzeiten, Zutaten und Mengen festgelegt. 

Wenn es darum geht Adipositas zu behandeln, ist ein Plan immer darauf ausgerichtet, das Körpergewicht zu reduzieren. Das bedeutet, die im Plan enthaltene Kalorienmenge liegt unterhalb des tatsächlichen Energiebedarfs. Wenn dem Körper weniger Energie, auch „Kalorien“, über die Nahrung zugeführt werden als er benötigt, muss er seine Reserven anzapfen. Das heißt im Klartext: Der Körper baut Fett ab. 

Ist ein Diätplan sinnvoll?

Das Praktische an einem Diätplan ist, dass du ganz genau weißt, was du wann essen kannst, um dein Abnehmziel zu erreichen. So musst du nicht jeden Tag aufs Neue überlegen, was auf den Teller kommt. Zudem ist ein guter Plan so zusammengestellt, dass er alle wichtigen Nährstoffe abdeckt und deinen Körper so mit allem versorgt, was er benötigt, um gesund zu bleiben.

Lerneffekt durch Wochenplan

Wer Übergewicht im Bereich der Adipositas entwickelt, hat womöglich über einen langen Zeitraum mehr Kalorien zu sich genommen als er benötigt. Daher ist es von großer Bedeutung zu erlernen, wie eine ausgewogene Ernährung aussehen könnte.

Wenn du einen vorgegeben Wochenplan befolgst, kannst du dabei viel lernen. Die Mahlzeiten des Planes sind so zusammengestellt, dass sie gesunde Nährstoffe und nicht zu viele Kalorien enthalten und gleichzeitig satt machen. 

zanadio

Digitale Adipositas-Therapie

Start in eine gesunde Ernährung

Ein Diätplan ist also eine gute Starthilfe, um deine Ernährung zu verändern. Da es bei einer Ernährungsumstellung vor allem zu Beginn viel zu lernen gibt und dein Ideen-Repertoire zu gesunden Mahlzeiten und Lebensmitteln erst einmal wachsen muss, ist ein Plan eine praktische Hilfe. 

Diätplan für eine Woche

Mahlzeit
Frühstück
Mittag
Abendessen
Snack: nur bei Hunger zwischendurch
Montag
Porridge (50 g Haferflocken + 200 ml Milch) + 1 Stück Ost + 1 EL Kürbiskernen
Ofengemüse nach Wahl (300 g ) + 150 g Kräuterquark + halbes Vollkornbaguette
2 Scheiben Vollkornbrot + Käse + kleinem Gartensalat
Schale Obstsalat + Handvoll Mandeln
Dienstag
Eine Scheibe Zwei Scheiben Vollkornbrot + Gemüseaufstrich + halbe Avocado + 1 Ei
1 Stück Fleisch oder Fisch (150 g) + Salzkartoffeln (150 g) + Gemüse nach Wahl (200 g)
1 Flammkuchen mit gekochtem Schinken oder Räuchertofu + Rucola + Cherrytomaten
200 g Quark + 150 g Blaubeeren + 30 Walnüsse
Mittwoch
Omelett mit Champignons + Frühlingszwiebeln + 2 Scheiben Vollkorntoast
Hähnchen- oder Tofu-Curry + 80 g Reis (Grammangabe in rohem Zustand)
Kürbissuppe mit kleinem Feldsalat
Tomate-Mozzarella (1 Kugel) Scheiben
Donnerstag
Porridge (50 g Haferflocken + 200 ml Milch) + 1 Stück Obst + 1 EL Leinsamen
Paella mit Fisch + 80 g Reis (Rohgewicht) + 300 g Gemüse
Halbes Vollkornbaguette + Pesto + Tomaten + Mozzarella
Nuss- oder Müsliriegel
Freitag
1 Vollkorn Sandwich mit Salat + Käse + Kochschinken + Gurke
2 Pfannkuchen + Käse oder Schinken
Brokkolicremesuppe
Gemüsesticks mit Kräuterquark
Samstag
Zwei Scheiben Vollkornbrot + Gemüseaufstrich + halbe Avocado + 1 Ei
300 g Gemüse Grillspieße + 150 g Kartoffel-Öl-Essigsalat
Lieblingsessen nach Wahl
Kleine Schale geröstete Kichererbsen
Sonntag
1-2 Brötchen nach Wahl belegt + 200 g Rohkost
Rote Beete Couscoussalat + Feta + Pinienkerne
Lieblingsessen
200 g selbstgekochter Pudding

Achtung: Diätplan nicht dauerhaft geeignet

Viele Menschen mit Übergewicht haben schon einige Diätversuche hinter sich. Viele Diäten arbeiten mit Plänen, die es einzuhalten gilt. Dabei sind diese kaum individuell und berücksichtigen nur selten den persönlichen Kalorienbedarf. 

Pläne scheitern auf Dauer

Vielleicht hast du selbst schon die Erfahrung gemacht, dass du einen Plan ein oder zwei Wochen motiviert befolgst und dann abbrichst. Was übrig bleibt, ist oft das Gefühl des Versagens. Achtung: Dass Pläne nicht länger als ein paar Wochen umzusetzen sind, hat nichts mit deiner Disziplin zu tun, sondern liegt in der Natur der Pläne. In diesem Artikel erfährst du, warum die meisten Diäten und Pläne nicht dauerhaft funktionieren.

Für nachhaltiges Abnehmen: Professionelle Ernährungstherapie

Um auf Dauer ein gesundes Gewicht zu erreichen ist eine Ernährungsumstellung notwendig. Hierbei geht es nicht nur um das Wissen rund um eine gesunde Ernährung, sondern vor allem darum, Gewohnheiten zu etablieren und Hürden auf dem Weg dorthin zu überwinden. Dies kann ein Diätplan nicht leisten. Hierzu ist eine professionelle Ernährungstherapie erforderlich.

Digitale Adipositas-Therapie auf Rezept

Über die App zanadio begleiten dich Experten und Expertinnen, unter anderem Ernährungsberater und -beraterinnen, persönlich auf digitalem Wege bei deiner individuellen Adipositas-Therapie. Das Besondere: Die App erhältst du auf ärztliche Verordnung. Die Kosten dafür übernehmen alle gesetzlichen Krankenkassen vollständig. Anstatt starre Diätpläne zu erhalten, lernst du im Programm nicht nur, wie eine gesunde Ernährung aussieht, sondern auch, wie die deine Essgewohnheiten dauerhaft verändern kannst.

Häufig gestellte Fragen

Wie nimmt man bei Adipositas ab?

Bei Adipositas ist es wichtig, nachhaltig abzunehmen. Es bedarf einer dauerhaften Ernährungsumstellung, damit eine negative Energiebilanz erreicht wird.

Was essen bei Adipositas?

Um dauerhaft abzunehmen, sollte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung geachtet werden. Eine eiweißreiche und kalorienreduzierte Ernährung hilft dabei abzunehmen und trotzdem satt zu werden.

Ist eine Diät bei Adipositas geeignet?

Um mit dem Abnehmen zu starten, kann eine Diät bzw. ein Diätplan hilfreich sein. In vielen Fällen erleichtert eine Diät den Betroffenen den Einstieg in eine Ernährungsumstellung. Um nachhaltig und ohne Jojo-Effekt abzunehmen, muss allerdings eine dauerhafte Veränderung der Essgewohnheiten stattfinden.

Auch interessant:

Beeinflusst Alkohol das Abnehmen?

Ein regelmäßiger Alkoholkonsum kann das Abnehmprojekt deutlich erschweren. Den Alkohol zu reduzieren oder ganz darauf zu verzichten dagegen, macht das Abnehmen leichter. Doch woran liegt das? Erfahre in unserem Artikel, welchen Einfluss Alkohol auf unseren Körper hat und welche Alternativen es gibt.

Abnehmen durch Spazieren

Um Abnehmerfolge zu erzielen bietet sich grundsätzlich jede Art von Sport an. Momentan befindet sich aber vor allem das Spazieren gehen – im wahrsten Sinne des Wortes – auf dem Vormarsch.
Doch kannst du damit tatsächlich wirkungsvoll abnehmen?

zanadio

zanadio

Rezept-Code

BMI-Rechner

Deine Größe

Dein Gewicht

✔ Du kannst zanadio kostenlos auf Rezept erhalten.