Ernährungstherapie – Was essen bei Adipositas?

Bei der Entstehung von Adipositas spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle. Daher ist die Ernährungstherapie eine grundlegende Maßnahme, um abzunehmen. In der Ernährungstherapie lernst du, mit welcher Ernährung du ein gesundes Gewicht erreichst und vor allem, wie du die passende Ernährung auf Dauer in deinem individuellen Alltag umsetzt.

Was ist eine Ernährungstherapie?

Eine Ernährungstherapie wird als Behandlungsform von Ärzten und Ärztinnen bei Adipositas verordnet. Die Kosten bezuschusst in der Regel die Krankenkasse – damit ist die Ernährungstherapie ein verordnungsfähiges Heilmittel. 

Wichtig: Die Ernährungsberater:innen müssen dazu eine entsprechende Ausbildung haben und somit bezuschussungsfähig sein. Ärzt:innen füllen dann eine sogenannte „Notwendigkeitsbescheinigung“ für die Ernährungstherapie aus, in der sie die Diagnose „Adipositas“ vermerken.

Wann wird eine Ernährungstherapie eingesetzt?

Es gibt zahlreiche Krankheiten auf deren Entstehung die Ernährung einen Einfluss hat, wie etwa Adipositas, Fettstoffwechselstörungen, Arteriosklerose, Diabetes Typ 2 oder Gicht. Andersherum ist die richtige Ernährung eine wichtige Säule bei der Behandlung dieser Erkrankungen.  

Medizinische Ernährungsberatung bei Erkrankungen

Zudem gibt es Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom, die Gastritis (Magenschleimhautentzündung) oder Nahrungsmittelintoleranzen und Allergien, bei denen die Ernährung den gesundheitlichen Zustand und das Wohlbefinden stark beeinflussen. Auch in diesen Fällen wird eine Ernährungstherapie eingesetzt. Lange Zeit wurden viele Krankheiten nur mit Medikamenten behandelt, die Rolle der Ernährung wird jedoch immer deutlicher.

Grundpfeiler der Adipositas-Therapie

Adipositas zählt zu den chronischen Erkrankungen, zu deren Entstehung die Ernährung beiträgt. Wer über einen längeren Zeitraum mehr Energie, das heißt Kalorien, zu sich nimmt als er verbraucht, nimmt zu. So kann auf Dauer Adipositas entstehen. Um das Gewicht zu reduzieren und Folgeerkrankungen zu vermeiden, muss die Ernährung umgestellt werden – dabei hilft die Ernährungstherapie.

Voraussetzung für Operation

Die Wirksamkeit der Ernährungstherapie bei Adipositas ist belegt. Daher zählt eine sechsmonatige Ernährungstherapie auch zu den Voraussetzungen für eine Adipositas-Operation.  Die Wirksamkeit der Ernährungstherapie ist am größten in Kombination mit einer Bewegungs- und Verhaltenstherapie. Erst wenn diese drei Therapieansätze nicht erfolgreich waren, wird ein operativer Eingriff in Betracht gezogen.

Ganzheitliche Online-Therapie auf Rezept

Eine Therapieform, die die Bereiche Ernährung, Bewegung und Verhalten umfasst, ist die ganzheitliche Online-Therapie zanadio. Über die App begleiten dich Expertinnen und Experten persönlich auf digitalem Wege Tag für Tag. Die Adipositas-App gibt es unter bestimmten Voraussetzungen auf Rezept – das heißt, deine Krankenkasse übernimmt die Kosten dafür. 

Wie läuft eine Ernährungstherapie ab?

In der Regel dauert eine Sitzung etwa 60 Minuten. In der Regel werden sechs Stunden von der Krankenkasse bezuschusst. In der ersten Stunde führen Ernährungsberater und -beraterinnen die medizinische Anamnese durch, das heißt sie erfassen den gesundheitlichen Zustand. Zudem werden das Essverhalten und die Ernährungsgewohnheiten besprochen. Grundsätzlich dient das erste Gespräch dazu, sich kennenzulernen, persönliche Bedürfnisse werden aufgenommen und Erwartungen besprochen.

Ernährungsverhalten analysieren und verändern

Oftmals ist ein Ernährungsprotokoll sinnvoll, um zu erfassen, wie die aktuelle Ernährung und das Essverhalten aussehen und so zu ermitteln, wo es Veränderungsmöglichkeiten gibt. Im Laufe der Therapiestunden werden dann neue Gewohnheiten in den Alltag integriert. So können nach und nach ungünstige Verhaltensweisen in ein gesundes Essverhalten umgewandelt werden.

Ziele der Ernährungstherapie bei Adipositas

Das grundlegende Ziel der Ernährungstherapie ist es, abzunehmen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und dieses dauerhaft zu halten. Um dieses Ziel zu erreichen ist es nicht nur wichtig theoretisches Ernährungswissen zu erlangen, sondern vor allem auszuprobieren, zu trainieren, Hürden zu überwinden und vor allem sich selbst und sein Essverhalten besser kennenzulernen. 

Ziele der professionellen Ernährungsberatung bei Adipositas

  •     Gewichtsabnahme
  •     Risiko für Folgeerkrankungen minimieren
  •     Zustand bestehender Folgeerkrankungen verbessern 
  •     Verbessern des Ess- und Trinkverhaltens
  •     Gesunde Alternativen für ungünstige Essgewohnheiten finden
  •     Ernährungszustand, Nährstoffversorgung verbessern
  •     Körperliches und seelisches Wohlbefinden verbessern
  •     Mehr Lebensqualität erlangen

Ernährungstherapie: Richtiger Ansatz bei Adipositas

Viele adipöse Menschen haben viele Abnehmversuche hinter sich – meistens mithilfe klassischer Diäten. Diese zeichnen sich in der Regel dadurch aus, dass ihre Kalorienzufuhr stark reduziert ist und sie auf bestimmte Lebensmittel oder auch ganze Lebensmittelgruppen komplett verzichten.

Diäten sind auf Dauer meist erfolglos

Die strikte Ernährung bei Diäten führt oft dazu, dass Abnehmwillige sie nur kurze Zeit durchhalten. Wichtig: Dass eine Diät nicht funktioniert, liegt nicht an deiner Disziplin, sondern in der Natur dieser restriktiven Ernährungsweise. Manche Menschen nehmen mit einer Diät durchaus ab, essen jedoch meistens nach einiger Zeit wieder wie zuvor. Das Gewicht steigt dann oftmals noch über das Ausgangsgewicht. 

Dauerhafte Lösung notwendig

Bei der Behandlung von Adipositas und der Ernährungstherapie geht es darum, Gewicht abzunehmen und sich gleichzeitig eine Ernährung anzutrainieren, die den täglichen Energiebedarf nicht überschreitet, alle wichtigen Nährstoffe liefert, sättigt, Heißhunger vorbeugt und zufrieden und glücklich macht. 

Ernährungsumstellung mit professioneller Hilfe

Die Maßnahme, die wirklich hilft, ist daher eine dauerhafte Ernährungsumstellung. Hierzu ist professionelle Hilfe notwendig. In der Ernährungstherapie lernst du etwa, dass eine Kombination aus Gemüse und eiweißreichen Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch, Tofu und Hülsenfrüchten sehr gut sättigt, während eine Mahlzeit, die ausschließlich aus Kohlenhydraten besteht, wie Nudeln mit Tomatensoße, keine nachhaltige Sättigung erzielt und du schnell wieder hungrig bist. 

Was ist die richtige Ernährung bei Adipositas?

In der dauerhaften Ernährung sollte es keine strikten Verbote geben. Diese führen dazu, dass Unzufriedenheit entsteht und fördern die Lust auf das Verbotenes umso mehr. Dennoch gibt es einige Lebensmittel, die nur in Maßen auf dem Speiseplan stehen sollten. Die sinnvollen Lebensmittel wiederum sollten die Basis bilden.

Sinnvolle LebensmittelWeniger sinnvolle Lebensmittel 
Wasser, ungesüßte TeesSüße Getränke wie Saft, Softdrinks, Energydrinks, auch Alkohol
Fisch, Fleisch, Eier, Tofu, Seitan, Tempeh (vegetarische Proteinquellen)Fertiggerichte wie TK-Pizza, Lasagne, Burger
Magerquark, Naturjoghurt, KefirGezuckerte Joghurts, Puddings
Hülsenfrüchte, wie Kidneybohnen, Kichererbsen, LinsenFertige Salatdressings, Fertigsoßen und Dips
Nüsse (eine Handvoll am Tag), Samen und KerneSüße Backwaren, gezuckerte Müsliriegel, Kekse, Chips
Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, HaferflockenWeißmehlprodukte wie Weißbrot, Toastbrot, Nudeln
GemüseSüßigkeiten wie Schokolade, Weingummi
Obst (höchstens 2 Portionen am Tag)Obst in großen Mengen

Probleme durch Ernährungsumstellung

Eine Ernährungsumstellung bedeutet für den Körper, dass er das Gewohnte nicht mehr in denselben Mengen bekommt und dafür neue Lebensmittel verarbeiten muss. 

Bei Zuckerentzug Kopfschmerzen

Vor allem, wer besonders häufig zuckerhaltige Produkte gegessen hat, kann in den ersten Tagen unter Müdigkeit, Kopfschmerzen und anderen unangenehmen Erscheinungen leiden. Dies bedeutet nicht, dass dem Körper etwas fehlt. Im Gegenteil: Es ist ein Zeichen der gesunden Umgewöhnung des Körpers.

Verdauungsbeschwerden bei mehr Ballaststoffen

Oftmals werden durch die Ernährungsumstellung mehr Ballaststoffe gegessen als zuvor, etwa durch mehr Gemüse, Vollkorn statt Weißmehlprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse. Hier kann es sein, dass es zunächst zu Verdauungsbeschwerden, vor allem Blähungen kommt. Die ist völlig normal und wird mit der Zeit besser. Der Darm muss sich erst einmal umstellen.  

Deine individuell passende Ernährung kannst du mithilfe der Ernährungstherapie nach und nach zusammenstellen. In diesem Artikel bekommst du Ideen für verschiedene Ernährungsweise und Diäten, speziell bei Adipositas. 

zanadio - Die neue digitale Adipositas-Therapie

Ernährung nach Herzinfarkt

Nach einem Herzinfarkt ist eine Ernährungsumstellung entscheidend, um einem neuen Infarkt vorzubeugen. Mit der passenden Ernährung kannst du dein Herz stärken. Ebenso hilft eine herzgesunde Ernährung dabei, dauerhaft gesund zu bleiben.

Adipositas: Was zahlt die Krankenkasse?

Besteht die Diagnose Adipositas, bezuschussen Krankenkassen verschiedene Behandlungen – für manche Therapien werden die Kosten auch ganz übernommen. Hier ein Überblick zur finanziellen Unterstützung.

BMI-Rechner

Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Maß, um das Körpergewicht einzuordnen. Mit unserem BMI Rechner kannst du deinen Body-Mass-Index berechnen und so herausfinden, ob eine Adipositas besteht.